電子タバコの
ビタミンCとは
ビタミンCはアスコルビン酸とも言われ、身体の傷の治癒に必要なタンパク質や免疫が適切な働きをするのを助けてくれる栄養素です。
風邪の時に『C1000 ビタミンレモン』を飲んだり、のど飴にもビタミンCが入っていることが多いですよね。
さらに、ビタミンCは植物性食品からの鉄の吸収を
このように、ビタミンCは身体にとって欠かせない働きをしてくれる栄養素なんです。
ビタミンCの効果・効能
では、ビタミンCを摂ることで身体にどんな効果があるのか具体的に説明したいと思います。
老化・病気予防
私たち人間は酸素を吸って生きていますが、なんと酸素が原因で老化につながってしまうんです。
この原因になってしまう酸素を『活性酸素』と言うのですが、細胞を傷つけてしまうので肌のハリがなくなる等の老化症状を引き起こしてしまいます。
そんな酸素の活性化を抑えてくれるのがビタミンCです。老化を予防するほか、心筋梗塞など心臓血管系の病気の予防に役立ちます。
美肌効果
ビタミンCに美肌効果があるのは有名かもしれません。その理由は、ビタミンCには『チロシナーゼ』という物質の活動を抑えてくれるからなんです。
チロシナーゼは、肌のシミや黒ずみに影響する黒色メラニンをつくる原因になってしまいます。
そんなチロシナーゼをビタミンCが抑制してくれるから、結果的に美肌へとつながるわけです。
免疫力の強化
ストレスは女性にとって天敵です！ 肌にかゆみが出るなどの美容に関わること以外にも、便秘や生理不順などの病気になることも…
といっても、生活しているとストレスはつきもの。それなら、ストレスに強い身体をつくるしかありません。
そこでビタミンCの出番です。ビタミンCには免疫力を強める働きがありますので、ウイルスから身体を守るのにも役立ちますし、免疫力を下げるストレスにも強い身体をつくることができます。
ビタミンCが不足すると起こる症状
- 疲労感
- 関節痛
- 歯肉の炎症
- 傷の治癒の遅延
- 皮膚にできる赤色または紫色の小さな斑点
などが代表的です。
また、ストレスに対する免疫力も弱くなってしまうので、不眠などの症状も出始めます。
ビタミンC不足からの体調不良を放置しておきますと徐々に疲労感が増していき、死にいたる事例も報告されています。
ビタミンCの摂り方
怖い話をしてしまいましたが、ビタミンCの摂り方をしっておくことで対策できる可能性があります。
ビタミンCの摂り方について紹介しますので参考にしてください。
食事
一般的なのは食事から摂る方法です。飲み物でもビタミンCが含まれるものが多いのでおすすめです。
ただし、ビタミンCは熱に弱い性質があります。食事から摂る時はサラダなどで食べる方法にしましょう。
ビタミンCが多く含まれる食品
ビタミンCはグレープフルーツやみかんなどの柑橘系に多く含まれています。ビタミンCが含まれる飲み物も多いですが、ほとんどがレモンなどの柑橘系ですよね。
ビタミンは熱に弱いので、調理がいらないフルーツはビタミンCを摂るのに最適でしょう。
しかし、注意したいのが薬を飲んでいる方です。柑橘系のフルーツは、薬によっては効果を減少させてしまうものが多々あるんです。
代表的なのは高血圧の薬です。それ以外もありますので、薬を飲んでいる方はお医者さんに相談してからにしましょう。
フルーツ以外にも、ピーマン・パセリ・芽キャベツにはビタミンCが多く含まれていますので、そちらも検討してみてください。
ビタミン注射
ここ数年で一番注目されているのが『ビタミン注射』です。
1回2,000円ほどで受けられるところが多いです。回数券のように割引をしているところもあります。
治療目的（疲労回復など）となりますと保険適用となり、600円が相場となっています。（東京都）
忙しくて時間がない時には注射で済ませるのもいいかもしれません。
まとめ
ビタミンCは健康と美容に欠かせない栄養成分です。
肌に嬉しいコラーゲンの生成を助けてくれたり、免疫力を増加させる働きからストレスや様々な病状から守ってくれます。
ビタミンCは柑橘系のフルーツに多く含まれています。ピーマンやパセリなどの野菜からもビタミンCを摂ることはできますが、熱に弱いので調理せずにサラダで食べましょう。
タバコを吸う人はビタミンCが足りていない可能性があるので、食事以外の方法も考えておくといいでしょう。
